Vay Tiền Nhanh. Ne kadar kilo verirseniz verin, karın yağlarınız yerinde sabit mi duruyor? Kışın bol kıyafetler ve hırkalar ile saklamayı başardığınız göbeğiniz havalar ısınınca daha görünür hale gelip sizi rahatsız mı ediyor? Yalnız değilsiniz, çünkü göbek sorunu giderek büyüyor. Üstelik göbek yalnızca estetik bir problem değil; bozulan sağlığınızın gerçek bir göstergesidir. Memorial Şişli Hastanesi Beslenme ve Diyet Bölümü’nden Dyt. Yeşim Çelik, karın bölgesi yağlanmasını önlemenin yolları hakkında bilgi verdi. Özellikle kalp hastalıkları,metabolik sendrom ve Tip 2 diyabetin sık gözlendiği bu kişilerde yağlanmayı azaltmak için doktor ve diyetisyen kontrolü şarttır. Çünkü bu bireylerde oluşan hormon bozukluklarında ilaç tedavisi gerekebilir. Diyet tedavisi karın ve bel çevresi yağlanmasını azaltır bu rahatsızlıkların oluşum riskini ortadan kaldırır. Karın ve bel çevresi yağlanmasının nedenini araştırmak - Vücutta yağlanma oranının yüksek olması sağlık problemlerinin var olmasında tek başına bir etken değildir. Fakat “abdominal yağlanma” olarak tanımladığımız karın bölgesi yağlanmasının oluşmasında altta insülin direnci, kortizol fazlalığı, hipotiroidi, Cushing böbrek üstü hormonların fazla çalışması gibi sağlık sorunlarının olup olmadığının araştırılması gerekmektedir. - Yağlanma sebeplerinden bir diğeri de gıda alımında dengesiz tüketimdir. - Menopoz dönemi de yağlanmanın vücutta fizyolojik olarak arttığı ve tetiklediği bir dönemdir. - Hareketsizlik ve buna bağlı enerji harcamada azalma karın bölgesi yağlanmasına zemin hazırlar. - Fazla alkol tüketimi de bel çevresi yağlanmayı artırmaktadır. - Kronik stres, bel çevresinde yağlanmaya en önemli nedenlerdendir. Nedeni bulduktan sonra çözüme yönelmek gerekir Karın ve bel çevresi yağlanmasının sebeplerini öğrenmek için gerekli tahliller yaptırılıp, hormonal bir sebep var ise ilaç tedavisi başlar. Bununla birlikte kilo fazlası olanlarda bel çevresi yağlarını azaltmaya yönelik diyetisyen kontrolünde diyete başlanır. “Ben hiç yağlı şeyler yemiyorum, yemeklerimi zeytinyağlı yapıyorum, evimize margarin tereyağı hiç girmez… Fakat vücudum yağlanıyor? ”… Bilinmesi gereken en önemli gerçek vücutta oluşan yağ ile tüketilen yağ farklı şeylerdir. Vücut yağı; yağ ve yağlı gıdaları tüketme dışında örneğin, simit, börek gibi hamur işi besinler, meşrubatlar, bisküvi, cips, gofret, tatlılar, hazır et suları, salata sosları gibi daha sayabileceğimiz karbonhidrat ve proteinli gıdaların gereğinden fazla tüketilmesi sonucunda da vücutta artar, karın ve bel çevresinde depolanır. Karın çevresinde oluşan yağlardan lipoliz, mezoterapi ve liposuction benzeri yöntemlerle ancak geçici olarak çözüm bulabilirsiniz. Bu konunun uzmanları da karın ve bel bölgesi yağlanması yüksek olan kişilerde öncelikle fazla kiloların verilmesini vurgulamaktadırlar. Yapılan yağ analizlerinde kişilerde abdominal yağlanma dışında bacak, kalça, gövde ve kollarda da yağ yüzdelerinin beldeki kadar yüksek hatta bazen beldekine oranla daha yüksek yağ yüzdelerine sahip olduğu görülmektedir. Yani kişi kilo alımı sırasında sadece karından yağ almış olduğunu görünüşünde hissetse bile ölçümler diğer bölgelerde de yağın kasa oranla olması gerekenden daha yüksek olduğu görülmektedir. Bu sebeple bu kişilerde genel yağlanmayı düşürecek şekilde diyet yapılarak vücudun tüm bölgelerinde yağ kaybı hedeflenecek şekilde kilo verimi sağlanır. Genel beslenmelerde yapılan en büyük hatalar; - Akşam sadece meyve yiyip yatmak, saat sonra yemek yememek, kahvaltı ve öğle gibi ana öğünleri atlamak, diyette hiç ekmek yememek, ara öğün yapmamak, yüksek karbonhidratlı besinleri diyette çok sık almak. - Pilav, makarna, tatlı, mantı, çorba ve börek gibi yemekleri aynı öğünde bir arada tüketmek. - Kuruyemiş, kuru meyve gibi gıdaları gereğinden fazla yemek, - Light gıdaları kilo aldırmaz düşüncesi ile fazla miktarda kullanmak. - Herkesin alması gereken kalori farklıdır. Herkesin yiyebileceği bir porsiyon ölçüsü vardır. Bir besini gereğinden fazla tüketmek de diyetten tamamen çıkarmak da doğru bir hareket değildir. Uzun açlıklar başta karın bölgesi olmak üzere yağlanmayı artırır. Önemli olan sık aralıklarla yeterli miktarda tüketmeyi öğrenmektir. Bol bol yürüyün ve yüzün Egzersiz yapmak vücutta genel yağlanmayı azaltan en önemli parametrelerden bir tanesidir. Özellikle yürüyüş ya da yüzme vücutta hem bölgesel hem genel yağlanmayı düşüren iki spor şeklidir. Haftada 4 kez 35-45 dakika tempolu aralıksız yapılan aktivite yağlanmayı azaltır. Göbek bölgenizdeki yağlardan kurtulma vakti gelmedi mi? "Yaza daha çok var, incelmek için zamanım bol" demeyin! Beslenme alışkanlıklarınızı değiştirin, yağlardan kurtulun! "Peki, ne yemeliyiz?" sorularını duyar gibiyiz. İşte, göbek bölgenizi eritmeye yardımcı besinlerin listesi...YulafKan şekerini düşüren yulaf, sabah kahvaltısı için güzel bir seçenektir. İçeriğinde yüksek oranda lif bulunan yulaf, midenizde şişer ve saatlerce tokluk hissi yaratır. Yulafın her damak zevkine hitap etmediğini biliyoruz. Eğer yemekte zorlanıyorsunuz, elma gibi şeker oranı düşük mevsim meyveleri ile öğünlerinizi ceviz ve fındıkBadem, ceviz ve fındık gibi kuru yemişler, karın bölgesini inceltiyor ve tokluk hissi sağlıyor. Ara öğününüzde kendi avucunuzun içi kadar yediğinizde hem açlık krizini önlemiş olursunuz hem de aşırı kalori alımın önüne Diyette de olsanız herkesin bir miktar yağa ihtiyacı vardır. Zeytinyağı gibi sağlıklı yağlar, kolesterolünüzü kontrol altında tutar ve tokluk hissi sağlayarak açlık krizlerini oldukça düşük kalorilidirler ve içeriklerindeki yüksek protein ve lif değerleri ile zayıflamayı kolaylaştırırlar. Haftada bir kez tükettiğinizde, vücudunuza zararlı doymuş yağlar yerine yüksek oranda lif yüklemiş tahıllı besinler Sağlıklı karbonhidratlar vücut için iyidir. Makarna, pirinç ve ekmek gibi karbonhidratlı yiyecekler tüketmek istediğinizde lif oranı yüksek, tam tahıllı olanları seçin. Tokluk hissi yaratan tam tahıllılar grubu, açlık krizlerini önlemeye yardımcı bir diğer besindir. Alışveriş sırasında tam tahıllı ürünler alırken üzerlerinde%100 ibaresinin bulunmasına da dikkat ahududu ve yabanmersini Çilek, ahududu ve yabanmersini gibi kırmızı meyvelerin küçük bir porsiyonunda yüklü miktarda lif bulunur. Ancak bu meyveler, meyve suyu haline getirildiğinde içerlerine yüksek miktarda şeker konulur. Bu sebeple meyve suyu şeklinde tüketmek yerine meyve olarak yiyin. Vicks ve Karbonat Karışımı ile Göbek Yağları Eriten Kür Nasıl Hazırlanılır?Vicks ile Göbek Eriten Kür Nasıl Kullanılır?Vicks ile Göbek Yağı Eritmek İsteyenler için Öneriler Vicks ve Karbonat Karışımı ile Göbek Yağlarından Kurtulun Göbek yağlarından muzdaripseniz, emin olun yalnız değilsiniz. Ancak bu karışım ile ümitsizliğe son verebilir ve göbek yağlarından çabucak kurtulabilirsiniz. Nasıl mı? Vicks karbonat karışımı ile kilo vermenin ne kadar kolay olduğunu görünce siz de şaşıracaksınız. Vicks karbonat kafur kullananlar yorumları ile hepimizi motive ederken, biz de size bu harika sağlık ve güzellik sırrının detaylarından bahsediyor olacağız. Vücuttaki en kolay yağlanan ancak en zor şekilde eritilen bölgesel yağlanma türü olan karın bölgesi yağlanması, iç organlara kadar yayılabilmesi ile yalnızca estetik açıdan değil, aynı zamanda sağlık açısından da önem arz eden bir sorun. Bu bölgedeki yağlanma, kortizol hormonu salınımını tetikleyerek diğer bölgelerde de yağlanmanın artışına neden olduğundan, tüm bu bilgiler ışığından göbek yağlarını eritme ve bunun önemi anlaşılmaktadır. Peki göbek yağlarını eritmek için ne yapmak gerekir? Daha önce bu konuda diyetlere ya da kürlere başvurmuş ancak etkili sonuçlar görememiş olabilirsiniz. Endişelenmeyin, çünkü yalnızca kış aylarında adını hatırlasak da aslında eşsiz faydalarıyla bizleri şaşırtan Vicks ile kolayca bu soruna da veda etmek mümkün. Kışın grip ve soğuk algınlığı yaşadığımızda gerek öksürük gerek burun tıkanıklığı için kullandığımız Vicks, aslında doğru ürünlerle bir araya geldiğinde göbek yağlarınıza veda etmenizin gizli sırrı olabilmektedir. İçerdiği bileşenler sayesinde hem deri katmanlarını sıkılaştıran hem de yağ yakımının hızlanmasına yardımcı olan bu kremi dileyenler basen ve boyun gibi bölgelerde çatlak karşıtı ürün olarak dahi kullanabilirler. Vicks ve Karbonat Karışımı ile Göbek Yağları Eriten Kür Nasıl Hazırlanılır? Vicks ile göbek eritmek amacıyla hazırlanabilen araştırdığınız takdirde görebileceğiniz çeşitli tarifler, karışımlar bulunmaktadır. Ancak Vicks ile zayıflama yorumları incelendiğinde en etkili ve pratik olan karışımın, kafur ve karbonat içereni olduğu görülmektedir. Öncelikle bu kürü hazırlamak için en az yarım paket Vicks kreme ihtiyacınız olacaktır. Yarım paket kadar aldığınız bu kremin üzerine; 1/2 tatlı kaşığı kadar karbonat 2 tatlı kaşığı kâfur eklemeniz gerekmektedir. Macun kıvamı alan bu karışım, tamamen homojen bir hale gelene dek karıştırılmalıdır. Hazırlanan karışımın buzdolabında ağzı kapalı bir şekilde bozulmadan 1 aya kadar saklanması mümkündür. Vicks ile Göbek Eriten Kür Nasıl Kullanılır? İstisnasız her doğal karışımda olduğu gibi bu kür için de etkilerini görebilmek adına öncelikle düzenli kullanımın şart olduğu unutulmamalıdır. Gün içerisinde minimum 1 kere kullanılması önerilen bu karışımın özellikle yürüyüş ya da temizlik gibi hareketlilik içeren aktivitelerden önce uygulanması önerilir. Vicks ile zayıflayanların yorumları incelendiği takdirde karışımın ideal olarak hareket halindeyken bir kere uygulanmasının dahi etki göstermesine yettiği görülmektedir. Karışım, yağ yakmayı hedef alan bileşenlerden oluştuğundan hareket halinde etkisi artmakta, ısının gücüyle karışımın deri içerisinden infüze olma hızı artmaktadır. Hazırlanmış olan homojen karışım başta karın ve çevresi olmak üzere sorunlu olan bölgeye sürülür ve bir miktar yedirildikten sonra streç filmle cilt kaplanır. Sonrasında en az 2 saat kadar bu şekilde beklenmesi önerilmektedir. Sonrasında kremi durulamak için duş almanız gerekebilmekte ve bu duş suyunun soğuk olması sayesinde ise Vicks ile göbek eritme konusunda maksimum verim sağlandığı görülmektedir. Vicks karbonat kafur kullananlar yorumları incelendiği takdirde görülüyor ki kan akışını büyük ölçüde hızlandırmakta ve böylece etkin bir incelme görülmesini sağlamaktadır. Ayrıca yine bu nedenlerden ileri gelen şekilde ciltte sıkılaşma, toparlanma sağlanmakta ve bir diğer yaygın sorun olan selülit de son bulmaktadır. Vicks ile Göbek Yağı Eritmek İsteyenler için Öneriler Her ne kadar vermiş olduğumuz bu etkili karışım sayesinde pek çok kullanıcı göbek yağlarından kurtulabiliyor olsa da elbette hiçbir karışım ya da kür tek başına yeterli değildir. Kişinin göbek bölgesini eritmek için yaşamında dikkat etmesi gereken bazı önemli ipuçları bulunmaktadır. Öncelikle göbek yağlarından kurtulmak için beslenmemizin sebze odaklı olması ve sebzelerin doğru yağlarla pişirilmesine dikkat etmek gerekmektedir. Sebzeler içerisinde bulunan yağ asitleri ile yağların yakılmasını kolaylaştırırken içerisine eklenecek olan zeytinyağı gibi faydalı yağlar ise omega-3 desteği sağlayarak göbek bölgesinde genişlemelerin önüne geçecektir. Şeker ise önemli bir enerji kaynağı olmakla birlikte, şekerin işlenmiş halde hazır gıdalarla alınmamasına, enerji sağlanması gereken noktada meyve gibi doğal şeker kaynaklarına yer verilmesine dikkat edilmesi gerekmektedir. Bol bol hareket etmek ve egzersiz düzenine önem vermek ise bir diğer önemli göbek yağı eritme kuralı olmakta, özellikle kahvaltı öncesinde yapılan sporun fazla kiloları vermede büyük yardımı olmaktadır. Karın açken yapılan kısa sporlarda dahi vücudun önceden oluşturduğu depolardan enerji sağlanmakta, bu nedenle sabahları uyanınca yapılan yarım saatlik yürüyüşlerle dahi kısa sürede fayda görmek mümkün olmaktadır. Vicks ile göbek eritmek isteyenlerin yürüyüş öncesinde karışımını kullanması ve sonra spor rutinine başlaması ise etkiyi maksimuma çıkaracak harika bir ipucu olarak değerlendirilebilir. Göbek yağlarından kurtulmak isteyenlerin aç karna deneyebileceği bir diğer etkili çözüm de elma sirkesi olacaktır. Sabahları suyla seyreltilen elma sirkesi içmek, yağların yakılmasını kolaylaştırdığı gibi asidik etkisi ile vücudu mikroorganizmalardan ve onların zararlı etkilerinden de arındırmaya yardımcı olacaktır. Tüm bu kurallara dikkat etmenin yanında vücudun metabolizmasını aktif tutmak adına yeşil çay gibi metabolizma hızlandırıcılardan yardım alabilir ve gün içerisinde yediğiniz porsiyonları küçülterek öğün sayınızı arttırabilirsiniz. Temelinde metabolizma yavaşlığı ile ilişkili olan göbek bölgesi yağlanmasının önüne geçmek için gün içerisinde bol su tüketmeli, susamasanız dahi metabolizmanın doğru çalışması adına en az 8 bardak su tüketmeniz gerektiğini unutmamalısınız. Sizlere Vicks karbonat karışımı ile zayıflama ve göbek yağlarını eritme üzerine faydalı bilgiler vermeye çalıştık. Siz de tüm bu bilgileri deneyebilir ve sonuçlarını bizlerle paylaşabilirsiniz. Vicks ile göbek yağlarınızı eritebilirsiniz. Yıllarca soğuk algınlığı, burun tıkanıklığı için kullandığınız vicks artık göbek yağlarınızı eritmek için kullanabilirsiniz. Bilirsiniz ki en zor bölge karın bölgesidir. Vicks ile göbek yağlarınızı eritebilirsiniz İnsan vücudun da en hızlı ve kolay yağlanma olan bölge karın bölgesidir. Bir çok kadın özellikle bu konudan şikayetçidir. Yapılan diyetler sayesinde zayıflama gerçekleşse de göbek yağları koca bir binadan kalan yıkıntı gibi oracıkta durur. Bunun üstesinden gelmek için bir çok egzersiz hareketi yapmak gerekir. Ama bu süreyi kısaltmak ve daha güzel bir karın bölgesi istiyorsanız mutlaka vicks denemelisiniz. Vicks özellikle kış aylarında soğuk algınlığı, Grip, Burun tıkanıklığı gibi durumlarda anında etki gösteren ve buna bağlı ağrıları geçiren rahatlatan merhemdir. En yaygın kullanımı bu şekildedir. Vicks içerisindeki maddeler ile hızlı yağ yakımı ve deri dokusunu sıkılaştırır. Vicks Şurup Göbek, Basen, Çene altı gibi bölgelerde hızlı bir sıkılaştırma yapmanız da yardımcı olur. Vicks ile göbek yağlarınızı eritebilirsiniz Yapılışı Yarım paket vicks 1 çay kaşığı karbonat 1 yemek kaşığı kafur Bu malzemeleri bir kapta macun kıvamı haline getirin. Yürüyüş yaparken temizlik yaparken bu karışımı uygulayın. Böylece dilediğiniz karna sahip olmuş olacaksınız. Tek yapmanız gereken tembelliği bırakıp bir an önce başlamak. Unutma yın ki zayıflamak güzel görünmek yada çekici olmak için yapılması gereken bir şey değildir. Fazla kilolar sağlıksız olduğu için verilmeli. İleri ki yaşlarda daha fazla büyük sıkıntılarla karşılaşmamak için verilmeli Etiketler göbek eritme, vicks, egzersiz, sağlık, zayıflama, kadın, karın bölgesi, diyet Göbek bölgesi yağlanması, kalça yağlanmasından daha büyük bir sorun... Lokal yani bölgesel olarak tâbir edilen bu tür yağlanmalar zayıf kadınlarda bile görülüyor. Nedenleri arasında ise yüksek şekerli yiyeceklerin fazla olması, hareketsizlik oturarak çalışma ve insülin dengesizliği ilk olarak geliyor. İnanmak zor gibi geliyor ama insanın ince görünmesi için boyu ile kilosunun orantısı, vücut kitle endeksinin normal veya düşük olması her şeyin yolunda gittiğini göstermeye yetmeyebilir. Gayet normal bir kilonuz olduğu halde pekala obez olabilirsiniz. Yani kan yağlarınız artmış, karaciğeriniz yağlanmış, kalp ve damar hastalıkları riski büyümüş, metatabolik sendrom belirtileri ortaya çıkmış olabilir. Bu duruma "Normal ağırlık obezite sendromu" adı veriliyor. Ve tamamen vücuttaki yağ-kas-kemik ağırlığı orantıları ve yağların nerelerde toplandığı ile ilgili olarak ortaya çıkıyor. Nasıl mı? İncecik insanların bile vücudunda yağ oranı yüzde 30'u ve bel çevresinde toplanmış olabilir. Vücudumuzdaki yağ oranı ne kadar yüksek ve orta kısmında, bel çevresinde toplanıyorsa, bir bakıma kanı zehirleyen faktörler de o oranda yükselmeye başlıyor. Özellikle "cytokin" olarak tanımlayabileceğimiz bu salgılar vücudumuzdaki şeker metabolizmasını, yağ metobolizmasını ve damarlarımızı olumsuz yönde etkiliyor. Bu süreç yuvarlandıkça büyüyen bir kartopuna benziyor. Ancak büyüyen kar kitlesi değil, kalp hastalıkları dolaşım sorunları ve metabolik sendrom tehlikesi. Gayet zayıf insanlann da kalp hastalıklarına yakalanabildikleri ve belirli bir yaştan sonra nasıl kilo aldıklarını görünce şaşırırız. Oysa zayıf bile olsak göbek çevresinde ve bel bölgesinde yağlanma vücudumuzdaki yağlar belirli salgıları olan tek bir organ gibi çalışırlar. Bel bölgesindeki yağlar diğer bölgelerdeki yağlara göre daha aktif ve zararlı olurlar. Kendi kendilerini beslerler. Birçok araştırma göbek yağlanması ile kronik iltihaplanma arasında bir bağlantı olduğunu gösteriyor. Yani uzun lafın kısası bel çevresindeki yağlar çok fazla sorun yaratırlar. Vücudun yağlanması hipertansiyon, şeker hastalığı ve damar sertliğine yol açan tüm sorunları beraberinde getirir. Diyetisyenlere göre doğru vücut ağırlığında olmak sağlıklı olmak demek değildir. Bu konuda vücut yağ dağılımı çok önemli, örneğin, bir bireyin yağ değerleri referanslar arasında olabilir fakat ayrıntılı ölçümlerde bu yağın çoğu göbekte birikmisse risk oluşturmaya başlar. Özellikle ileriki dönemde şeker hastalığına, kalp hastalıklarına ve tansi¬yon problemlerine davetiye çıkarır. Eğer giydiğiniz pantolon ve etekler size dar geliyorsa bunu şişkinlik ve gaz problemi ile karıştırmayın ve mutlaka bir uzmana damsın" diyerek bu konunun önemine dikkat çekiyor. İnsülin dengesizliği Kandaki şekeri kontrol eden bu hormonun kandaki seviyesi çok Önemlidir. İnsülin metabolizması bozulduğu zaman kan şekeri seviyelerinde ve bununla birlikte diğer kan değerlerinde bozulmalar ve özellikle bel-karın bölgesinde yağlanmalar oluşur. Bununla birlikte alınan yüksek karbonhidrat da bu rahatsızlığı yaşam-ofis yaşamı İdeal kilonun korunabilmesi için harcanan enerjinin alınan enerjiden fazla olması son yıllarda maalesef alınan kalori miktarlarının fazla olmasına karşın harcanan kalori miktarı çok az bir seviyededir. Bu da doğal olarak obeziteyi beraberinde getirmektedir. Düzensiz beslenme Yoğun yaşamdan dolayı günü tek bir öğünde bitirmek, gün içinde çok aç kalıp tek bir öğüne fazlaca yüklenmek de metabolizmayı ve insülin düzeylerini bozmaktadır. KİMLER RİSK ALTINDA?1. Elma vücutlular Bu gruba girenler özellikle dikkat etmeli. Çünkü elma vücutlu diye tabir edilen bu vücut şekli üst tarafta yağ toplanmasına eğilimli bir vücut şeklidir. Bu yüzden normalde zaten sahip olunan bir göbek bölgesi olduğu için meydana gelen yağlanma anlaşılamayabilir. diyabet şeker hastalığı olanlar 6 ay ve ya l yıl içinde karın bölgesinde aşırı yağlanma meydana gelenler veya yemeklerden sonra tatlı ihtiyacı içinde olanlar yaşam sürenler veya 2 öğünle yaşam sürdürenler Bel çevresi ölçümleri sağlığınız için önemli bir çevresi cm Kadın - Erkek Değerlendirme>8O >94 - Kilolu >88 >102 - Şişman BESLENME TEDAVİSİYapılan hatalar neler? Oluşan tatlı ihtiyacını tatlıyla gidermek. Sürekli yüksek karbonhidrat içeren besinleri tüketmek ve protein alımlarını en azda tutmak. Doymuş yağ içeren gıdalara çok ağırlık vermek. YAĞLANMANIN ÖNLENMESİNDE KALORİ MİKTARI MI, İÇERİK Mİ ÖNEMLİ?Yapılan çalışmalar her ikisini de önemli olduğunu gözler önüne seriyor. Örneğin, 2007 yılında Diyabet Merkezinin yaptığı bir çalışmada, aynı kaloride fakat farklı besin öğelerine sahip üç beslenme programı hazırlanmış ve 62 yaş civarında ailesinde diyabet geçmişi olan ve vücutlarında insülin direnci gelişmiş obez II katılımcıya uygulanmıştır. Bu katılımcılar 28 gün boyunca 1600 kalorilik ve dört öğüne bölünmüş öğün başına 40 kcal bir program uygulamışlardır. Diyetler karbonhidrat içeren beslenme programı doymuş yağ beslenme programı Tipi DiyetSonuç olarak; kilo ve yağ değişimleri olmamış fakat yüksek karbonhidrat alındığı zaman vücut yağlarının göbek bölgesine doğru biriktiği gözlemlenmiştir. Diğer bir iddia ise yüksek karbonhidrat ile birlikle aiınan tekli doymamış yağların insülin metabolizmasını düzelttiği için göbek bölgesi yağlanmasını yavaşlattığı ve koruduğudur. Bu çalışmada tekli doymamış besin kaynağı olarak, avokado, ceviz, zeytin yağı, zeytin, çekirdek ve bitter çikolata kullanılmıştır. Bununla birlikle birçok çalışma tekli doymamış yağların insülin metabolizması üzerinde olumlu etkilerinin olduğunu savunmaktadır. Tekli doymamış yağ asidi MUFA kaynaklanZeytinyağı, kanola yağı, badem yağı Fındık, fıstık, ceviz Avokado, zeytin Vücutta fazlaca salgılanan insilün düzeylerini normal bir seviyeye ulaştırmak beslenme tedavisinin ilk aşamasını oluşturur. Bunun için de devreye glisemik indeks kavramı girmektedir. Glisemik indeks bir besin maddesinin vücuda alındıktan sonra vücuda salgılattığı insilün miktarına göre besinlerin yüksek,orta ve düşük olarak sınıflandırılmasıdır. Glisemik indeksi 55'in altında olanlar düşük, 55-70 arasında olanlar orta, 70'in üstünde olanlar ise yüksek olarak tanımlanır. Genellikle düşük glisemik indekse sahip olan gıdalar önerilir. Ayrıca glisemik indeksi düşük yiyecekler daha fazla posa lif içerdikleri için kan şekerini dengelemekle birlikte kolestrol düzeylerini de düşürür. Kolza ve ya bilinen ismiyle kanola, son yıllarda insanlara temel gıda olarak tavsiye edilebilecek düzeyde yararlı yağlı tohumlu bitkilerden. Kanola yağı bitkisel yağlar içinde en düşük seviyededoymuş yağ asitleri içeriyor. Oleik asit bakımından yüzde 61 ile yüzde 75'lik zeytinyağından hemen sonra geliyor. LDL kolestrol seviyesini düşüren oleik asit HDL kolestrol seviyesini ise altında tutmak için SEDSıkılaştırma Vücut kaslarını korumak için kuvvetlendirme hareketlerinin yapılması. Egzersiz Yağ yakımı için yapılan aerobik egzersizler. Diyet Kalp sağlığını korumak için doymamış yağların olduğu,doymuş yağların az olduğu Akdeniz diyeti.

vicks ile göbek yağlarından kurtulun