Vay Tiền Nhanh. Emzirme döneminde beslenmenin yeterli ve dengeli olması birinci koşuldur. Besin gruplarının dağılımı da aldığın kalori kadar önemlidir. Örneğin büyük çoğunluğu karbonhidratlardan oluşan öğünlerle günü geçirmen hem senin hem de bebeğin için besleyici olmayacaktır. Denge daima birinci kural. Emzirirken Kaç Kaloriye İhtiyacın Var? Hamilelik sırasında alınan kilo, genellikle emzirme sırasında yavaş yavaş kaybedilir. Emzirirken hedef asla vücudunun besin deposunu tüketmek olmamalıdır. Bu, kısa ve uzun vadeli sağlığın için çok riskli olabilir ve aynı zamanda süt miktarını önemli ölçüde etkileyebilir. Emzirirken vücut genellikle günde yaklaşık 300 ila 500 ekstra kalori yakar. Bu nedenle kesinlikle ekstra beslenme ihtiyacın olduğunu unutmamalısın. Elbette hamilelik sırasında ve doğum sonrasında normal kilo değişimi sınırları içinde kaldığın sürece bu geçerlidir. Öncelik her zaman doktorunun yönlendirmesidir. Emziren Anne Ne Yemeli? Ayrıca bu dönemde yaygın bilinenin aksine çeşitli beslenmekten kaçınmamalısın. Örneğin etrafından sıkça duyacağın sarımsak, acı biber veya soya sosu gibi güçlü aromalı yiyecekleri beslenmenden çıkarmak zorunda değilsin. Bu gıdalar anne sütünün tadını değiştirebilir. Fakat bu durum bebeğinin katı yiyeceklere başlamadan önce aile beslenmesine alışmasına yardımcı olacaktır. Hatta bebekler, hamilelikte amniyotik sıvıyı yuttuklarından bu tatlara sandığından çok daha önce aşinadır zaten. 😊 Emziren Anne Diyetinin Olmazsa Olmazları B 12 vitamini ve Kalsiyum Önemli kalsiyum kaynakları arasında süt ve süt ürünleri, ıspanak, brokoli, lahana, badem sıralanabilir. B 12 ise yalnızca hayvansal kaynaklardan alabileceğin bir vitamindir. Örneğin kırmızı et, kümes hayvanları ideal B 12 kaynaklarıdır. İyot ve Selenyum İyot ve selenyum emzikli dönem için çok önemli minerallerdir. İyot en çok deniz ürünlerinde bulunur. Tahıllarda ve sebzelerde de bulunur. Ancak miktarı, yetiştirildiği topraktaki iyot miktarına bağlı olarak değişir. Selenyumun en iyi diyet kaynağı ise kabuklu yemişler, tahıllar, et, balık ve yumurtadır. D vitamini Anne sütü doğal olarak yüksek D vitamini içermez. Günde 1 saat kadar güneş almak önemlidir. Ayrıca D vitaminin vücutta sorunsuz üretilmesi için kalsiyum kaynaklarını beslenmene eklemen önemlidir. Ne Kadar Su İçilmeli? Emzirme döneminde bilgi kirliliği olan en önemli konulardan biri su tüketimidir. Ciddi bir şekilde susuz kalınmadığı sürece annenin süt üretimini önemli ölçüde etkilemez. Yeterli su tüketip tüketmediğini anlamak için idrar rengini takip edebilirsin. Açık sarı veya renksize yakın olması her şey yolunda demektir. Su tüketimi konusunda sürekli daha fazla içmen gerektiğine dair baskıda hissetmemeli ve kendini zorlamamalısın. Birçok anne, özellikle bebekleri yeni doğduğunda, emzirme esnasında oldukça susar. Bu yüzden yanında bir bardak su bulundurmak iyi bir fikirdir. Ayrıca bazı anneler sıvı alımını artırmak için bitki çayları içmeyi sever. Bu dönemde bitki çaylarının oldukça dikkatli kullanılmaları gerekir. Çünkü tam aksine sütü azaltabilir, fazla su kaybedilmesine sebep olabilir. Emzirirken Kaçınılması Gereken Yiyecekler Kafein Emzirirken günde bir ila iki fincan kahve veya çay güvenlidir. Ancak bundan daha fazlası, senin ve bebeğinin gergin, sinirli ve uykusuz hissetmesine neden olabilir. Derin deniz balıkları Hamile kadınlar için geçerli olan balık güvenliğiyle ilgili aynı EPA yönergeleri emziren kadınlar için de geçerlidir Kılıç balığı, büyük göz ton balığı, uskumru tüketiminde oldukça dikkatli olmalısın. Çünkü ağır metal birikimi fazladır. Yağlı hayvansal ürünler İşlevsel olmayan kalori alımına sebep olmasının yanı sıra pestisit, antibiyotik ve kimyasallar hayvansal yağ dokusunda depolanır. Bu yüzden daha az yağlı çeşitlere yönelmek güvenli olacaktır. İşlenmiş gıdalar Emzirme döneminde ve sonrasında genel bir kural olarak, besin etiketi okumayı ve uzun katkı maddeleri listesi içeren işlenmiş gıdalardan kaçınmayı alışkanlık haline getirmelisin. Emziren annelerin beslenmesine katkı sağlayacak birbirinden kıymetli Juico ürünlerine sayfasından ulaşabilirsin. Post navigation Emziren anne diyeti içeriğimizde hamilelik dönemi kilolarını vermek için nasıl beslenilmesi gerektiğini inceleyeceğiz. Emziren anne 1 ayda kaç kilo verebilir? Kaç kalori almalı? Gibi sorulara cevap verirken örnek emziren anne diyet listesini de paylaşacağız. İÇERİK ÖZETİEmziren Anne DiyetiEmziren Anne Diyeti ListesiEmziren Anne Diyeti KahvaltıEmziren Anne Diyeti Öğle YemeğiEmziren Anne Diyeti Ara ÖğünEmziren Anne Diyeti Akşam YemeğiEmziren Anne Diyeti Ara ÖğünEmziren Anneler Kaçıncı Ayda Diyete Başlamalı?Emziren Anne 1 Ayda Kaç Kilo Verebilir?Emziren Anne Kilo Vermek İçin Kaç Kalori Almalı?Emziren Anneler Zayıflamak İçin Ne Yemeli?Emziren Anne Neden Kilo Veremez?Emziren Anneler Nasıl Ödem Atar?10 Dakika Emzirmek Kaç Kalori?Süt Sağmak Kilo Verdirir mi?Emziren Anneler Kilo Alır mı?Emziren Anne Zayıflar mı?Diyet Yapmak Anne Sütünü Azaltır mı?Emziren Anne Ne Sıklıkta Yemek Yemeli?Emzirirken Hızlı Kilo Vermek Yeni doğum yapmış ve fazla kilolarından kurtulmak isteyen pek çok kadın emzirirken bir taraftan da kilo vermeyi planlar. Ancak unutmamalısınız ki lohusa sürecinde vücudunuzun işleyişi her zamankinden farklı. Hormonların düzene girmesi, vücuttaki ödemin atılması zaman alabilir. Üstelik emzirmen kalori yakmanıza neden olurken iştahınızın açılmasını da sağlayabilir. Bu nedenle klasik bir diyet listesi uygulamamalı emziren anneler için diyet listelerini incelemelisiniz. Emzirirken kilo vermenizi kolaylaştıracak diyet dışı yöntemleri incelemek için emziren anneler nasıl zayıflar? İçeriğimize göz atabilirsiniz. Diyet listeleri bölümünde ise; farklı listeler yer almaktadır. Emziren Anne Diyeti Listesi Emzirirken bebeğiniz ve kendiniz için önemli olan bazı kuralları göz önünde bulundurarak beslenme programınızı kendiniz belirleyebilirsiniz. Ancak örnek olması için bir liste paylaşalım. Emziren Anne Diyeti Kahvaltı 2 adet yumurtaMevsime uygun yeşilliklerDönemiyse domates ve salatalık1-2 dilim peynir6-8 adet zeytin1-2 dilim ekmek Emziren Anne Diyeti Öğle Yemeği 1 kâse çorba6-8 adet köfte1 dilim ekmekBol salata Emziren Anne Diyeti Ara Öğün 2-3 adet hurma2-3 adet ceviz ya da 10-15 tane fındık Emziren Anne Diyeti Akşam Yemeği 1 kâse çorba1 tabak sebze yemeği ya da baklagil1 kâse yoğurtBol salata1 dilim ekmek1 adet meyve Emziren Anne Diyeti Ara Öğün 1 bardak kefir1-2 adet incir ya da 1 porsiyon meyve Not Günlük alışkanlıklarını göre ara öğünleri günün farklı saatlerine çekebilirsiniz. Emziren Anneler Kaçıncı Ayda Diyete Başlamalı? Doğum yapan annelerin en çok sordukları sorular arasında “emzirirken diyet yapabilir miyim?” oluyor. Ancak kilo vermek için bir adım atmadan önce en az 2 ay geçmesini beklemenizde fayda var. Bu süreçte psikolojik ve fiziksel olarak toparlanabilir, bebeğinizle birbirinize alışabilirsiniz. Emziren Anne 1 Ayda Kaç Kilo Verebilir? Emzirirken kilo vermeniz son derece kolaydır. Ancak sütünüzün miktarı ve kalitesini düşürmeden verebileceğiniz kiloya odaklanmanız önemlidir. İngiltere’de yapılan çalışmalar bebeğin sağlığı ve süt tüketimini etkilememek için haftada maksimum 1 kg verilmesi gerektiğini göstermiştir. Bu nedenle sağlıklı yöntemlerle emziren anne ayda 4 kilo verebilir diyebiliriz. Emziren Anne Kilo Vermek İçin Kaç Kalori Almalı? Emzirirken harcadığınız fazladan kaloriyi göz önünde bulundurduğunuzda sağlıklı bir şekilde kilo vermek için 1500-1800 kalori arasında almanız gerektiğini unutmamalısınız. Emzirdiğinizde günlük 500 kalori harcadığınızı düşünürseniz diğer metabolik olaylar için 1000-1300 kcal kalır. Emziren Anneler Zayıflamak İçin Ne Yemeli? Emzirirken harcadığınız fazladan kalori kilo vermenizi önemli anlamda kolaylaştırır. Bu süreçte bazı ipuçlarını göz önünde bulundurarak kolaylıkla kilo vermeniz mümkün. Emzirirken kilo vermek için karbonhidrat tüketiminizi sınırlayabilir ve meyve, lifli sebzeler gibi kaliteli karbonhidratlar protein almanız son derece önemlidir. Böylece iştahınızı kontrol altında tutabilir, vücudunuzun ihtiyaç duyduğu proteini sağlayabilir ve bebeğinizle spor yapma noktasında mümkün olduğunca dikkat etmelisiniz. Yoğun egzersiz ile oluşan laktik asit bebeğinize de geçebilir. Bu nedenle yoga, pilates gibi daha durağan egzersizlere ihtiyacınızı avokado, kavrulmamış kuruyemişler, zeytinyağı gibi sağlıklı yağlardan ve boyunuza göre değişmekle birlikte günde 2,5-3 litre su tüketmeye özen gösterin. Emziren Anne Neden Kilo Veremez? Normal şartlarda bebeğini emziren ve kalori alımını kontrol eden anneler 1 yıl içerisinde eski kilolarına dönerler. Eğer fazla kalori almadığınıza eminseniz ve yine de kilo veremiyorsanız altında hipoplazi olabilir. Amerika’da yapılan araştırmalar sütün oluşumunda doğrudan etkili olan prolaktin ile yağ dokusu arsısındaki ilişkiyi ortaya koymuştur. Vücuttaki glandüler dokuda olan yetersizlik vücudunuzun süt üretmesini zorlaştırabilirsiniz. Bu zorluk aynı zamanda yağ yakımının yavaşlamasına neden olabilir. Eğer yeterince sütünüz gelmiyorsa ve aynı zamanda emzirmenize, kalori kontrolü yapmanıza rağmen kilo veremiyorsanız temelinde hipoplazi olduğunu düşünebiliriz. Bu durumda moralinizi bozmamalı ve mümkün olduğunca bebeğinizi emzirmeye özen göstermelisiniz. Emzirme dönemi sonrasında vücut artık yağ depolamasına gerek kalmadığı sinyalini verir ve kilo vermeye başlarsınız. Emziren Anneler Nasıl Ödem Atar? Doğum sonrasında hormonlarınızda yaşanan nedeniyle vücudunuz ödem tutmaya her zamankinden daha meyillidir. Ancak bu ödemi atmak için ekstra uygulamalardan mümkün olduğunca uzak durmalısınız. Pek çok kadın diüretik ilaçlar ya da bitki çaylarından faydalanmayı düşünür. Unutmamalısınız ki sizin tükettiğiniz her şey bebeğinize de geçer. Bu nedenle nasıl etkilediğinden emin olmayacağınız ilaç ve takviyelerden uzak durmalısınız. Ödemlerden kurtulmanın en etkili yolu bol bol su içmek. Üstelik su tüketimi süt üretiminin de artmasına yardımcı programınıza bolca lifli gıda ekleyebilir ve basit karbonhidratlardan ekmek, makarna, pilav vs. uzak süre ayakta durmamaya özen gösterebilir ve ayaklarınızı havaya kaldırarak ödem artışını destekleyebilir. Bu nedenle mümkün olduğunca çok sıcak ortamda durmamaya dikkat ödem çok rahatsız edici bir duruma geldiyse masaj yaptırmayı da düşünebilirsiniz. 10 Dakika Emzirmek Kaç Kalori? Emzirmek kaç kalori harcatır? Kalorisine dakika üzerinden cevap vermek mümkün değildir. Çünkü kaloriyi harcatan emzirmek değil süt yapımıdır. Bu nedenle sütün miktarı, kalitesi gibi etmenlere göre harcadığınız kalori değişiklik gösterebilir. Ancak eğer bebeğiniz yalnızca anne sütü ile besleniyorsa emzirerek günde 500 kalori civarında harcarsınız. Süt Sağmak Kilo Verdirir mi? Evet, emzirmek ve süt sağmak arasında herhangi bir fark yoktur. Emzirdiğinizde ya da sütünüzü sağdığınızda vücutta tekrar süt yapımı gerçekleşir. Kalori de bu esnada harcanır. Kısaca bebeğinizi emzirmeseniz dahi süt sağarak kalori harcamış olursunuz. Emziren Anneler Kilo Alır mı? Kişinin emzirdiği için kilo alması mümkün değildir. Ancak emzirdiğinizde iştahınız artabilir. İştah artışı ve sütünüzün daha fazla gelmesi için tükettiğiniz besin miktarını arttır, almanız gereken kalorinin üzerine çıkarsanız kilo almanız olasıdır. Emziren Anne Zayıflar mı? Emzirmek zayıflamanıza yardımcı olabilir. Yalnızca emzirerek her gün 500 kalori fazladan harcamış olursunuz. 7000 kalori harcadığınızda 1 kg yağ yakarsınız. Bu da hiçbir şey yapmasanız dahi emzirerek 1 kilo vermek için 14 güne ihtiyacınız olduğu anlamına gelir. Üstelik yaktığınız yağ ile birlikte vücudunuzdan ekstra su da atılır. Böylece tartıda gördüğünüz eksi daha fazla olur. Diyet Yapmak Anne Sütünü Azaltır mı? Pek çok kadın emzirme sürecinde hamilelikten daha çok kilo alır. Bunun nedeni süt olması için bol bol yemesi gerektiğidir. Ancak önemli olan vücudunuzun ihtiyaç duyduğu besinleri yeteri kadar almanızdır. Yediğiniz tatlılar ve hamur işleri sütünüzü arttırmaz. Aksine, bebeğin sağlığı için zararlıdır. Yapılan araştırmalar hamilelik ve emzirme döneminde tatlı tüketen annelerin bebeklerinde insülin direnci ile diyabet yatkınlığı olduğunu ortaya koymaktadır. Emzirirken tükettiğiniz lifli sebzeler, su, baklagiller ve sağlıklı proteinler sütün miktarını ve kalitesini doğrudan etkiler. Emziren Anne Ne Sıklıkta Yemek Yemeli? Normal şartlarda günde 2 öğünden fazla yapmamak oldukça faydalı. Böylece vücudunuzun gereksiz insülin salgılamasının önüne geçmiş oluyorsunuz. Ancak emzirme döneminde uzun süreli aç kalmamalısınız. Yeme sıklığınızı vücudunuzu dinleyerek karar verebilirsiniz. Ortalama olarak emzirirken yeme sıklığının 2-4 saat arasında olması gerektiğini söyleyebiliriz. Emzirirken Hızlı Kilo Vermek Emzirirken haftada 1 kilodan fazla vermemeye özen göstermelisiniz. Bu süreçte hızlı zayıflamak hem siz hem de bebeğiniz için zararlı olabilir. Hızlı kilo verdiğinizde vücudunuzdaki yağ depolarında bulunan toksinler ortaya çıkabilir ve sütünüzden bebeğinize geçerek zarar fazladan kalori harcıyorsunuz. Ekstra olarak kalori alımını da minimuma çekerseniz sağlığınıza zarar düşük kalorili diyetler sütünüzün miktarı ve kalitesini etkileyebilir. Emziren Anne Ne Yemeli? Bebekler sağlıklı bir şekilde büyüyebilmesi için annelerin emzirmesi gerekiyor. Bebeklerin belirli bir dönem anne sütüne ihtiyacı vardır. Bu süt içeriğinde tüm besin değerleri bulunuyor. Anne sütü bebeklerin enfeksiyon yaşamasını engelliyor. İçeriğinde su ve vitamin olduğundan gelişme açısından oldukça önemlidir. Anne sütü, anne ve bebeğinin huzurlu olabilmesi için gerekli olan bir besindir. Fakta anneler doğum yaptıktan sonra, çocuklarına yeterli miktarda süt veremeyeceğini düşünerek tedirgin olabiliyor. Anne adayları bu durumda sütünü arttırmak için bazı gıdaları tüketebilir. Yapılan araştırmalarda, herhangi bir gıdanın tek başına sütlerin seviyesini arttırmadığı görülmüştür. Süt seviyesinin artması, ilk olarak annelerin bebekleri emzirme sıklığıyla alakalı bir durumdur. Aynı zamanda annelerin sütü fazla olabilmesi için oldukça fazla su tüketimi yapmalıdır. Emzirme sıklığı arttırıldıkça, meme ucu uyarısına bağlı olarak da meme de oluşan süt miktarı artar. Annelerin başarılı bir emzirme yapabilmesi için bazı detaylar bulunuyor. Bu detaylar şu şekildedir; Emzirme aşamasında meme uçları bebeğin ağzına doğru bir şekilde verilmelidir. Bebekler, annenin iki memesinden de eşit miktar emzirilmelidir. Emzirme yaparken anne ve bebek rahat bir pozisyonda olmalıdır. Memelerin tamamen boşaldığı kontrol edilmelidir. Anneler Ne Yememeli? Nelerden Uzak Durmalıdır? Annelerin emzirme döneminde bazı gıdalardan uzak durması gerekebilir. Bu gıdalar aslında gaz yapan ve bakteri içeren gıdalar olarak ayrılıyor. Bebeğe gaz yapacak durumlar annenin tükettiği gıdalar değildir. Bazı durumlarda bebeğin yanlış gıdalar tüketmesi de gaz yapabilir. Biberonlar bebeğin ağzına hava kaçırmayacak şekilde yerleştirilmelidir. Hava kaçırmayan biberonlar satın alınarak, bebeklerde kullanılmalıdır. Emziren annelerin tüketmemesi gereken bazı gıdalar şu şekildedir; Soğuk içecekler ve gazlı içecekler Sucuk, salam ve sosis gibi çiğ et türleri Çiğköfte Marul Çiğ sarımsak Soğan Çiğ kabak Kavun Çay Kahve Sigara Alkol, Stres Anne Sütünü Azaltıyor Anneler doğum yaptıktan sonra, hormonların neden olduğu bir hassas dönem yaşayabilir. Annelerin stres yaşaması durumunda, prolaktin hormon seviyesi azalır. Bu durumda süt miktarını oldukça etkileyen bir durumdur. Bu nedenden dolayı anne bu kaygıların artmasıyla birlikte daha çok strese girecektir ve süt salgısında azalma görülecektir. Bu durum ilk 3 ay çok önemlidir. İlk 3 ay süresince anneler düzenli olarak beslenmediği durumlarda da bebekler ihtiyacı olan besini anne sütüyle alabiliyor. Fakat sütün miktarı ve kalitesi bu dönemde çok önemlidir. Anne sütünün kaliteli olması için annelerin dengeli beslenmeye dikkat etmesi gerekiyor. Anneler dengeli beslendiği sürece, emzirmelere bağlı olarak oluşabilecek kemik ve diş ağrıları ortadan kalkıyor. Anne Sütünü Arttırmak İçin Önemli Detaylar Anne sütünün içeriğinde %88 oranın su bulunuyor. Anneler gün içerisinde yaklaşık olarak 10 ile 15 bardak arası su tüketmesi gerekiyor. Bu su tüketimiyle birlikte annelerin süt miktarı artacaktır. Annelerin bu dönemde rezene, ısırgan otu ve biberiye çayları tüketebilir. Anneler protein kaynaklı beslenmeye dikkat etmelidir. Özellikle yeşil mercimek ve nohut gibi bakliyatlar tüketmelidir. Bol vitaminli meyvelerin tüketilmesi süt miktarını ve kalitesini oldukça arttıracaktır. Anneler emzirme döneminde sigara ve alkolden kesinlikle uzak durmalıdır. Anneler bebeğin gelişimi için haftada bir kaç kez balık tüketmelidir. Balıkların içerisinde bulunan Omega 3, anne sütü için oldukça önemlidir. Ceviz ve semizotu gibi gıdalarda omega 3 bulunuyor. Anneler balık tüketirken civa seviyesi yüksek olan balıkları tüketmemesi sağlık için önemlidir. Her emzirme sonrasında bebeklerde gaz çıkartma işlemine başvuran anneler için bazı beslenme tüyoları vardır. Emziren annelerin beslenmesindeki bazı besinler bebekte gazı tetiklediğini biliyor muydunuz? Peki anne sütünde bebeğe gaz yapan besinler neler? Bebeklerde gaz yapan yiyecekler neler? Emziren anne ne yememeli? Emziren anne nasıl beslenmeli? Emziren anne diyeti nedir? Anne sütünü arttıran gaz yapmayan besinler Emzirme dönemindeki bir annenin gerek kendi sağlığı gerek de bebeğinin sağlığı için en az hamilelikte olduğu kadar beslenmesine dikkat etmesi gerekir. Anne rahminden çıkıp dış dünyaya adapte olmaya çalışan bebeğin, emzirme sırasında annesi ile kuracağı ten tene temas güven duygusunun gelişimine yardımcı olur iken sağlığı için henüz gelişmeyen midelerini rahatsız etmemek için doğru beslenmenin önemi büyüktür. Çünkü emziren annenin yediği her besin süt yoluyla direkt olarak bebeğe geçer. Bu nedenle sindirimi zor olan besinlerin emziren anneler tarafından tüketilmesi kısa zaman sonra bebekte nedensiz gibi görünen ağlama krizlerine, halbuki annenin tükettiği besindeki gaz yapıcı özelliğin bebeğe geçmesinden dolayıdır. Bu nedenle emzirme döneminde annelerin ne yemeli, ne yememeli çok iyi bilmesi gerekiyor. Bir de süt arttırıcı nitelikte olan faydalı sebze ve meyve tüketimi ile sağlıklı beslenme gerçekleştirilebilir. Çeşitli nedenlere bağlı olarak görülen anne sütü azalması ya da kesilmesi durumunda anne sütünün çoğalması için uzmanlar tarafından tavsiye edilen bazı yiyecekler ve kürler var. Emzirme dönemindeki annelere rehber olacak bilgilerimiz sizlerle… ANNE SÜTÜNDE GAZ YAPAN YİYECEKLER! EMZİREN ANNE NE YEMEMELİ? Bebeğin doğmasıyla beraber anne ve babanın değişen rutin hayatında ağrılı ve çığlık çığlığa ağlama sesleriyle geçen gecelerin eklenmesini istemiyorsanız, tükettiğiniz besinlerde biraz daha dikkatli ve seçici olabilirsiniz. Emzirme döneminde neyi yiyip neyi yememeniz gerektiği ile ilgili birçok şey duyuyor ama hangi birinin doğru olup olmadığını kestiremiyorsanız sizlere bu konuda rehberlik olacak tavsiyelere göz atın deriz. İşte emzirme döneminde anne sütünde gaz yapan besinler… – LAHANA Emzirme sırasında da ek gıda döneminde de tüketildiğinde gaz yapıcı içeriği ile rahatsızlık veren lahana eğer doktor onayı ile tüketilecekse patatesle pişirilip yenebilir. Ancak asıl önerilen lahana sebzesinde ki vitamin ve mineraller başka besinlerle karşılanmalıdır. Ayrıca emziren annelerin lahana tüketmesi bebeklerde gaza ve uykusuz gecelere neden olabilir. – KARNABAHAR VE BROKOLİ İçerisinde sülfür olan karnabahar ve brokoli, kalın bağırsaklarda sindirimi gerçekleştirir. Emzirme döneminde brokoli ve karnabahar yenilirse bebekte gaz sorunu ile uğraşabilirsiniz. – ÇEŞİTLİ BAHARATLAR Normal zamanlara tüketildiğinde bile mide yanması ve gaz gibi sorunlar yapabilen acılı baharatlar mideye şişkinlik vermektedir. İsot, kırmızı toz biber gibi baharatları sınırlamakta fayda vardır, emziren anneler ne kadar acı severlerse sevsinler uzak durmalılardır. – KAFEİNLİ İÇECEKLER Kafein miktarı yüksek olan içeceklerde bebekteki reflüyü tetikleyecek kafeinli içeceklerden uzak durulmalıdır. Bunun yerine taze meyve suyu tüketmeleri önerilir. Anne sütü miktarının azalmaması için emzirme sonrasında 1 bardak su içmek çok önemlidir. – SÜT VE SÜT ÜRÜNLERİ Emziren annelerin inek sütü ve inek sütünden yapılan peynir, yoğurt gibi besinlerden kaçınmaları gerekir. Süt ürünü tüketilecekse Hindistan cevizi sütü, badem sütü ya da yulaf sütü tercih edilebilir HANGİ MEYVELER BEBEKTE GAZ YAPAR? GAZ YAPICI MEYVELER Erik, elma, armut, şeftali gibi sevilen meyveler bebeklerde kolik sancısı oluşturabileceği için emzirme dönemi beslenmesinde yer almamalıdır. EMZİREN ANNELERDE GAZ YAPAN BESİNLER LİSTESİ 1. Kuru fasulye, bakla ve bezelye gibi baklagiller. 2. Karnabahar, brokoli, pırasa ve lahana gibi sebzeler. 3. Kepekli yiyecekler. 4. Portakal, limon, erik, kayısı, armut, şeftali ve greyfurt gibi meyveler. 5. Soğan. 6. Kafein içeren içecekler. 7. Çikolata. 8. Çay. 9. Kızarmış, yağlı ya da çok baharatlı yiyecekler. 10. Süt ürünleri özellikle anne laktoza karşı duyarlı ise. 11. Soda. 12. Şarküteri ürünleri. 13. Fındık ve fıstık gibi kuruyemişler. 14. Çiğ sebze ve meyve. BEBEKLERDE GAZ OLUP OLMADIĞI NASIL ANLAŞILIR? Bebeğinizde sağlık problemi olmadığı halde nedensizmiş gibi görünen huzursuzluk yaşamasının veya ağlamasının kolik sancısından dolayı olup olmadığını anlamak için bebeklerde gaz olup olmadığını gösteren şu belirtilere göz atabilirsiniz… -Karnında sertlik varsa, -Bacaklarını karnına doğru çekiyorsa, -Süt emerken ağlayarak emmeyi bırakıyorsa, -Arkaya doğru geriniyorsa, -Uyumakta zorlanıyor ve beslenmede güçlük çekiyorsa doktorunuza danışmanızda fayda bulunur. EMZİREN ANNELER İÇİN SAĞLIKLI DİYET LİSTESİ Hamilelik sırasında alınan kilolar çoğu zaman kadınların kabusu olabiliyor. Sizler için 9 ay boyunca aldığınız kiloları hızlı bir şekilde vermenizi sağlayacak diyet listesini araştırdık. İşte emziren annelerin rahatlıkla uygulayabileceği diyet listesi… Kahvaltı için – İçecek olarak bir bardak günlük süt veya ayran, 1 adet yumurta, tam yağlı doğal beyaz peynir, mevsimlik salata, domates, roka gibi sebzeler, şeker katılmamış açık çay. Ekmek yememeye özen gösterin. Ekmeksiz yapamam diyorsanız 1 ya da 2 dilim ekşi mayalı ekmek tüketebilirsiniz. Ara Öğün için – 1 tane meyve. Öğle Yemeği için – Bir kap etli tencere yemeği, kase yoğurt, 2-3 kaşık pirinç pilavı. Ara Öğün için – 1 kase sütlü tatlı. Akşam yemeği için – Kremalı olmayan çorba, ızgara köfte/balık/kırmızı et, bol yeşil salata. Ara Öğün için – Bir çay bardağı büyüklüğünde ceviz. Kabuklu alıp kırarak yemeniz önerilir. Emzirme döneminde beslenmeye dair 4 prensip Öncelikle şunu söyleyelim Anne sütü yapan yiyeceklerle beslenmen tabii ki önemli ama hangi yiyeceği ne sıklıkta ve miktarda yediğin de çok etkili. Emzirme döneminde tüm besin ögelerinden doğru miktarda tüketmelisin. 3 ana ve 3 ara olmak üzere günde toplam 6 öğün yemek yemelisin. Salam, sosis, sucuk gibi katkı maddesi içeren besinlerden uzak durmalısın. Hazır meyve suları ve asitli içecekler yerine taze sıkılmış meyve sularını tercih etmelisin. Süt yapan yiyecekler neler? Anne sütünü artıran gaz yapmayan besinler aşağıda; Kara lahana, ıspanak ve özellikle dereotu gibi yeşil yapraklı sebzeler, Nohut, fasulye, barbunya gibi baklagiller, Zengin yağlar içeren ceviz, fındık, badem gibi kuru yemişler, Sarımsak, Kimyon, Yulaf, Eski kaşar. Emziren anneler süt yapması için ne yemeli neler süt yapar, merak edebilirsin. En çok süt yapan yiyeceklerle ilgili ayrıntılı bilgi için seni şu yazımıza alalım Binlerce Kez Teşekkürler Anne Sütü Yapan Besinler Emziklilik döneminde sıvı alımı nasıl olmalı? Ne kadar su o kadar enerji! Peki, emziren anne günde kaç litre su içmeli? Emzirirken günde en az 2 litre su içmelisin. Bu arada su da anne sütünü arttırır. Emzirme döneminde sıvı alımı sadece su ile sınırlı olmamalı tabii ki. Kayısı ve ayva kompostosu, gaz yapmıyorsa süt de içebilirsin. Sütü arttıran başka bir içecek de rezene ve papatya çayı. Sütü arttırmak için rezene çayı nasıl yapılır, rezenin faydaları neler burada Emzirme Döneminde ve Bebeklerde Rezene Kullanımı Nasıl Olmalı? Emziren anne ne içmeli, son bir öneride bulunalım. Arpa sağ olsun, malt içecekler de sütü arttırmada çok başarılı. Emzirme döneminde tüketmen gerekenler neler? Protein Günde 60-70 gram proteine ihtiyacın var. Haşlanmış yumurta, balık, tavuk, kırmızı et ve baklagillerde bol bol protein var. Kalsiyum Günde 1300 mlg kalsiyum alman gerek. Yağsız süt, yoğurt, peynir, yeşil yapraklı sebzelerden ihtiyacın olan kalsiyumu alabilirsin. Karbonhidrat Enerjiye fazlasıyla ihtiyacın olan bu dönemde buğday, kepek veya yulaf ekmeği, makarna, pirinç pilavı ve kuskus yardımına koşacak. Demir Günde 20 mgr demir, kansızlık ve yorgunlukla savaşmanda yardımcın olacak. Kırmızı eti ve baklagilleri beslenme programına mutlaka daihl et. Sağlıklı yağlar Omega-3 ve omega 6 yağları, bebeğin zeka gelişimi için çok önemli. Balık, ceviz, keyten tohumu tüketmen gereken gıdalardan. Vitaminler ve mineraller D vitamini takviyesine devam etmek için doktorunla görüşmende fayda var. Diğer vitamin ve mineralleri hangi besinlerden alabilirsin, tabloya göz at Besin Ögesi Günlük Miktar Gıda Kaynakları Biyotin 35 mcg Karaciğer, sebze ve kırmızı et Kolin 550 mcg Süt, karaciğer, yumurta, yer fıstığı C vitamini 120 mg Narenciye, domates, patates, Brüksel lahanası, brokoli, karnabahar, lahana, ıspanak A vitamini 1300 mcg Karaciğer, süt ürünleri, balık, yeşil yapraklı sebzeler B6 vitamini 1,6 mg Tahıl ve kahvaltılık gevrekler, sakatat, zenginleştirilmiş soya etleri B12 vitamini 2,8 mcg Tahıl ve kahvaltılık gevrekler, et, balık, tavuk E vitamini 19 mg Bitkisel yağlar, işlenmemiş tahıllar, kabuklu yemişler, tohumlar, meyve ve etler Krom 45 mcg Tavuk, et, balık Bakır 1300 mcg Deniz ürünleri, kabuklu yemişler, tohum, buğday kepeği, tam tahıllar, kakao İyot 290 mcg Deniz ürünleri, iyotlu tuz Manganez 2,6 mg Kabuklu yemişler, baklagiller, çay, tam tahıllar Selenyum 60 mcg Sakatat, deniz ürünleri Çinko 12 mg Tahıl ve kahvaltılık gevrekler, et, deniz ürünleri Bunlara da bak Emziren Annenin Dikkat Etmesi Gerekenler Emziren annelerin beslenme listesinde olması gereken 5 gıda 1. Yağlı balık Uskumru, sardalya ve somon gibi omega-3 deposu yağlı balıklar, hamilelikte olduğu gibi emziren anne beslenmesinde de olmazsa olmazlardan. Bebeğinin beyin gelişimi için gerekli. Ayrıca doğum sonrası depresyonu önlemede de oldukça etkili. Aşırı miktarda cıvaya maruz kalmamak için balık tüketimini haftada 340 gram ile sınırlasan iyi olur. 2. Et Doğum sonrası kan kaybına bağlı olarak demir eksikliği yaşayabilirsin. Ayrıca tüm etlerde vücut onarıcı proteinler bulunur. Bu da doğumdan sonra vücudunun toparlanıp kuvvetlenmesi için gerekli. Dolayısıyla "Emziren anneler ne yemeli?" soruna cevaben, beslenme menünde mutlaka et bulundurmanı söyleyebiliriz. 1 porsiyon 50-60 gr dana bonfile ya da 3 kalem pirzola günlük et menünü oluşturabilir. 3. Az yağlı süt ürünleri Yoğurt, süt ve peynir gibi kalsiyum içeren gıdaları beslen ki kemiklerin güçlü kalsın. İhtiyacın olan kalsiyumu buharda az pişireceğin yeşil yapraklı sebzelerden de alabilirsin. 4. Tam tahıllı kahvaltılık gevrek Yenidoğan bebeğin bakımı kolay değil. Ağlaması, uyuması derken ciddi oranda enerji kaybediyor, muhtemelen yorgun hissediyorsun. İhtiyacın olan enerji, tam tahıllı kahvaltılık gevreklerde var. Özellikle yulaflı kahvaltılık gevrek, hem sütünü arttırır hem de sana enerji verir. 5. Meyve ve sebzeler Elbette onlarsız bir beslenme programı düşünülemez. Vitamin deposu meye sebzeler, içlerindeki liflerle sindirim sisteminin çalışmasına da yardımcı olur. Gaz yapmadıkları sürece tüm meyve ve sebzeleri emzirme döneminde tüketmen faydalı. Emziren anneler hangi meyveleri yemeli soruna cevap verecek olursak narenciye, kavun ve erik dışındaki meyveleri tüketebilirsin. Sağlıklı beslenip eski formuna dönmen mümkün Eğrisiyle Doğrusuyla 11 Maddede Emziren Anne Diyeti Emziren anneler için bir günlük örnek beslenme programı Ayşe Öner'in Hamilelik, Doğum ve Bebek Bakım kitabında yer alan emziren anneler için yemek listesi burada, çok faydasını göreceksin. Sabah Ara Öğün Öğle Yemeği Ara Öğün Akşam Yemeği Yatmadan Önce Uyanır uyanmaz 2 bardak ılık su 5 adet ceviz 1 kase çorba 1 bardak ısırgan çayı 1 kase çorba 1 bardak ballı ve tarçınlı süt 2 dilim kızarmış ekmek 12 adet mevsim meyvesi veya bir orta boy kasede meyve kompostosu 1 tabak etli ıspanak yemeği 1 ince dilim havuçlu kek kepekli un, pekmez ve yarım fincan yağ ile pişmiş 1 porsiyon ızgara balık Gaz sorunu varsa rezene çayı 1 adet yumurta 2 dilim ekmek Bol yeşil salata roka, marul, domates, limon ve zeytinyağı ile 1 domates, salatalık, biber ve maydonozdan oluşan, 1 tatlı kaşığı zeytinyağı içeren karışım 1 kase az yağlı yoğurt İnce bir dilim tahin helvası 30 gr yağsız penir, 30 gr eski kaşar 1 bardak taze sıkılmış meyve suyu Emzirme döneminde tatlı tüketimi nasıl olmalı? Emziren annelerde tatlı krizi, sıklıkla görülen bir durum. Neden canın deliler gibi tatlı istiyor ve bu krizi nasıl atlatabilirsin, Diyetisyen Serap Akyol cevaplasın Emzirme döneminde diyet yapılabilir mi? Emzirme diyeti, doğumdan sonra bir an önce zayıflamak isteyen birçok annenin gündeminde. Fakat bu dönemde bebeğinin çok iyi beslenmesi gerek. Üstelik enerji ihtiyacında çok fazla. Zayıflamayı emzirme döneminden sonra gündeminde alsan iyi olur. Diyet yapacaksan da dengeli bir beslenme programı ile ilerlemen lazım. Emzirme döneminde beslenme uzmanı ve diyetisyenlerle görüş, aklındaki tüm soruları sor ve profesyonel destek almadan bu işe kalkışma! Annelerimiz fikir alışverişi yapmışlar Emzirme döneminde nasıl beslenmeliyim?

süt diyeti yapan anneler ne yemeli